Cuidado Personal para TMD

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1. Descansar los msculos y las articulaciones de la mandbula.

• Dieta de alimentos blandos: crisis de lmite y masticar los alimentos como nueces, zanahorias, los panes duro y las encas.
• Mastique la comida ms lentamente.
• Cortar los alimentos en trozos pequeos para facilitar la masticacin.
• Para la inestabilidad de la mandbula de trabajo conjuntos, masticar en el lado afectado. La masticacin del lado sano proporciona una proteccin ms comn y la estabilidad.unaffected side provides more joint protection and stability.
• Limite el uso de sus dientes delanteros para morder en los alimentos ya que comprime la mandbula conjunta.
• Los hbitos de refuerzos trata de no apretar los dientes, tensin, o la lengua. La posicin de reposo de la mandbula con los dientes separados y la lengua relajada. La nica vez que los dientes se debe tocar brevemente durante la deglucin y al azar durante la masticacin. Idealmente, los dientes deben estar juntos tan poco como 48 minutos en un da de 24 horas.

2. Lmite de apertura prolongada o extrema.

• Control de la mandbula con la mano durante el bostezo.
• Consulte con su dentista antes de continuar con otros procedimientos dentales, como citas con el dentista puede estar contraindicado hasta que su condicin es la mandbula administrado.

3. Aplicar fro sobre la zona dolorida durante 15 a 20 minutos para el dolor severo, lesiones nuevas. Adems, tomar bebidas fras o con hielo para enfriar el interior de la mandbula.

4. Aplicar calor hmedo durante 15 a 20 minutos para el dolor leve a moderado para aumentar la circulacin, relajar los msculos y promover la cicatrizacin.

5. Masaje de la mandbula y los msculos del templo.

6. Evite el contacto prolongado posiciones de la cabeza cuando su cabeza es hacia adelante, hacia el lado, o hacia atrs, como mirando a alguien.

7. Evitar apoyar la cabeza, colocando el mentn en la mano.

8. Duerma en una posicin de decbito lateral, con el apoyo almohada suficiente para mantener un leve posicin de la cabeza y el cuello. Abraza una almohada para una mejor alineacin del cuerpo superior. Coloque un almohada entre las rodillas para mantener el equilibrio del cuerpo ms bajo y el apoyo.

9. Participar en una actividad relajante cada da.